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5个护脊椎的减肥瑜伽坐班族必学

发布时间:2019-11-20 18:33:53 阅读: 来源:水泥仓压力安全阀厂家

脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。所以我们下面来介绍一下,5招瑜伽动作保养脊椎。...

1、肩倒立式:仰卧,双手掌向下在体侧,双腿并拢抬高垂直地面,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸,重复1~2次。

2、三角转动式:站立,双脚距两肩宽,吸气,双手侧平举,呼气,上身前弯与地成直角,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸,反方向,左右为一次,做2~3次。_ueditor_page_break_tag_

3、猫弓背式:跪地,手着地,臂与大腿垂直地面,吸气,背后弯,头后仰,臀上推,呼气,弓背,低头,做3~5次。

4、侧角伸展式:站立,双脚距两肩宽,吸气,双手侧平举,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天。屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面。保持5~6次呼吸。反方向,左右为一次,做2~3次。

5、简化脊柱扭动式:坐地,腿前伸,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面,左手握左脚踝,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸,反方向,左右为一次,做2~3次。

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