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5种走姿最伤腰腿1

发布时间:2020-02-28 19:36:56 阅读: 来源:水泥仓压力安全阀厂家

在我们的日常生活中走路是每天都会做的事情,有些人走路的时候雄赳赳气昂昂很有气势,而有些人走路就是弯腰驼背的没有一点气势,有些人会因为走路的姿势而伤及自己的腰部,那么究竟什么样的走姿是对身体腰部最好的呢?正确的走姿应该怎样走呢?我们在走路的时候需要伸直膝盖这样可以让我们的走姿以及体态更加的美。

不管是在生活中正常的走了还是通过散步来进行身体锻炼。我们首先都是需要保持一个良好的“走姿”的,但是有几种常见的走路的方式,虽然它们的外观看起来完全的不同,但是它们都是具有一个共同的特点就是——原本应该用力的腹肌以及背肌和臀肌都被身体忽略了。下面就随着小编去了解一下怎样善用自己的身体,走出健康。

驼背型

 

这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

反腰型

这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感。

螃蟹型

在走路的时候腿部超外面弯,常见于退步的肌肉特别粗壮的男性以及一些盆骨比较松弛的女性。这样的走路方式通常是与骨骼的歪斜是有关系的,时间长了就会容易导致膝盖以及髋关节疼痛。这一类人在走路的时候尽量的需要让脚尖朝前面迈出一步。

左右倾斜型

每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。

屈膝型

多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。

为此,金哲彦教练推荐了“躯干散步法”,不仅走起来英姿飒爽,还能平衡锻炼身体肌肉,让你受用一生。“躯干散步法”主要有以下三个要点:

甩臂有方

大多数的人在走路的时候习惯性的将自己的手臂进行大幅度的前甩,而“驱赶散步法”,怎是注重于手臂向后的延伸埋在进行甩臂的同时能够进行活动肩胛骨。

重心转移

一脚落地时,该侧的骨盆要有意识迅速向前伸,带动上身前移。

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